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金陵画猫人---王重墨

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专职画家, 国家级美术师,人称: "金陵画猫人", 主攻: 写意花鸟画及写意人物画. 谦攻: 山水画, 擅长画猫,秦淮文化研究者,"易道"学者!, 作品多次获省内,外美展.并被收藏.

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挑战赘肉的直接有效方法!  

2014-07-13 11:18:45|  分类: 健康红绿灯 |  标签: |举报 |字号 订阅

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挑战赘肉的直接有效方法!

挑战赘肉的直接有效方法! - 王重墨 - 金陵画猫人---王重墨

 

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

下面,奥体健身俱乐部就来给大家介绍一套教程,以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,大家需要根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

第一组、15个burpees

挑战赘肉的直接有效方法! - 王重墨 - 金陵画猫人---王重墨

 

 

第二组、50个深蹲

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第三组、45秒平板支撑

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第四组、100个跳跃击掌

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第五组、50个仰卧起坐

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第六组、1分钟靠墙静蹲

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第七组、40个跪姿俯卧撑

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第八组、35个跳跃箭步蹲

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第九组、30秒高抬腿

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